«Мы тут гуляем, а там СВО». Советы психолога, как сохранить душевное здоровье и весело встретить 2023 год

В этом году за помощью к психологам обратились даже те, кто этого никогда не делал ранее. Не успели отойти от потрясений, связанных с пандемией, прививочной кампанией, как началась СВО на Украине, частичная мобилизация, похороны павших бойцов, трагические сводки. А тут Новый год. Веселый, сказочный, волшебный и детский праздник. Что делать, как его отмечать, как проводить каникулы, чтобы оставаться в душевном спокойствии? На вопросы Properm.ru отвечает психолог Елизавета Фалина.

— Как провести каникулы 2023 года так, чтобы сгладить тревожность, вызванную событиями 2022 года?

— Вообще любые выходные лучше проводить конструктивно, тем более длинные праздничные. Надо помнить, что большое количество еды и алкоголя влияет на обострение тревожных настроений, поэтому чем легче пища, чем меньше алкоголя, тем меньше тревоги. И наоборот, чем больше свежего воздуха, физической нагрузки, тем легче чувствует себя тело.

— Отказаться от переедания и излишних возлияний?

— Да. И в любом случае надо соблюдать режим, близкий к режиму, в котором живете в будни, чтобы не сбить ритм, не выйти после каникул в разбитом состоянии. Каникулы и отдых — это время качественного сна: 8–10 часов сна обязательно. Уделите внимание семье, родным, друзьям, близким. Можно и нужно делать приятные вещи, такие, которые приносят удовольствие.

Готовить еду, шить, мастерить поделки с детьми, — всё, что мы делаем руками, очень благотворно сказывается на нашем самочувствии и настроении, особенно если мы делаем что-то такое, что нас очень радует, от чего мы получаем эмоциональное и эстетическое удовольствие. Играть в игры с детьми — тоже очень хорошо.

— Что лучше смотреть, читать? Или вообще ничего?

— Как можно меньше политической и тревожной повестки. Смотрите хорошие и добрые фильмы. Читать можно все, что нравится. Любое чтение, если это не остросоциальная повестка сегодняшнего дня, будет благотворно влиять на психику.

— Как провести каникулы и сам новый год, как его встречать, чтобы не испытывать чувства вины? Где-то гибнут люди, а мы веселимся и празднуем.

— Несмотря на то, что гибнут люди, идут боевые действия, жизнь продолжается, идет дальше. Людям на передовой легче не будет, если мы погрязнем в пучине тоски, горя, депрессии. Тем более, если в семье есть дети. Для детей это важный день, важный праздник. Вопрос в том, как мы празднуем, как веселимся. Вопрос тут может быть в уровне веселья. Как при чрезмерном шике, блеске, не испытывать чувство вины, я не знаю.

Новый год не отменить. Он есть, он будет, наступит. Этот праздник всегда связан с подведением определенных итогов прошлого года, с какими-то планами, мечтаниями, надеждами на следующий год. И эту традицию достаточно важно соблюдать. Чтобы обрести внутреннюю стабильность и опору, нуждно проводить прошлый год, вспомнить, что в нем было хорошего, наметить хорошие и светлые моменты следующего года.

— Как провести новогодние каникулы, чтобы вернуться на работу полным сил и энергии? Сама по себе неделя — достаточна или нет для отдыха, чтобы на работу вернуться бодрым, сильным?

— Неделя — это достаточный срок, чтобы отдохнуть, восстановиться, перезарядиться. Если это время проводить грамотно, если эта неделя будет наполнена приятными моментами, свежим воздухом, то вполне достаточно времени, чтобы отдохнуть. За это время можно успеть что-то активно поделать, позволить себе полениться и ничего не делать, например, один день.

— Многие не спят в новогоднюю ночь, рождественскую ночь не спят, график сбивается.

— Из недели не спать две ночи — не сильное изменение графика. Важно в остальные дни примерно придерживаться обычного рабочего графика. Конечно, вместо 6 утра, можно вставать в 8 утра.

— А как быть с желанием проспать весь день?

— Это индивидуальная особенность организма. В начале отдыха, в начале каникул, если организм это выдерживает, можно позволить себе проспать весь день. Здесь главное, чтобы не получилось так, что вы весь день спали, а когда пришла ночь, не спите. Если вы можете проспать 24 часа — прекрасно. Но если проснетесь в 19–20 часов, и вы выспались, бодры, полны сил и энергии, то ваш режим собьется. Это надо понимать.