Пермские психологи дали три простых совета для борьбы с тревогой на фоне теракта

Центр психолого-педагогической помощи ПГНИУ дал рекомендации для борьбы с тревожностью на фоне теракта в «Крокус Сити Холл». Три простых совета:

• Детокс. Нужно определить источники информации, из которых поступает тревожная информация. Стоит читать их как можно меньше или вовсе перестать заходить в них на какое-то время.
• Ровное дыхание. Уделите внимание дыханию. Как вы дышите? Этот процесс должен быть ровным: вдох и выдох примерно одинаковые по длине, продолжительность по 3-5 секунд. Для восстановления дыхания следует сделать следующее: сделайте вдох, задержите дыхание, затем сделайте выдох и вновь на несколько секунд задержите дыхание. Закройте глаза, дышите в таком ритме примерно минуту.
• Физическая активность. Можно попытаться заняться упражнениями, прогуляться на свежем воздухе.

Получить помощь бесплатно и анонимно можно по телефонам:

• Бесплатный круглосуточный телефон доверия по экстренной психологической помощи для взрослого населения Перми и Пермского края: 88002008911;
• Горячая линия психологической, социальной помощи: 88001008305;
• Телефон доверия для взрослых и детей: 88002000122 (круглосуточно);
• «Горячая линия» психологической помощи благотворительного фонда «Просто люди»: 88001001941.

Теракт в Подмосковье в «Крокус Сити Холл» произошел вечером 22 марта. По последним данным, на месте теракта обнаружены тела 137 человек. Число тех, кто получил ранения, ожоги и травмы из-за нападения террористов составляет 182 человека.