Как похудеть к Новому году меньше, чем за месяц. Советы экспертов

Новый год уже на подходе, а это значит, что тысячи девушек и парней по всей стране вновь захотят стать самыми стройными и красивыми в праздничную ночь. Диетами на кефире и гречке лучше пренебречь, а вот спорт и правильное питание могут стать верными помощниками в борьбе с лишним весом.

Советы по похудению от балерин

По словам руководителя отдела подготовки педагогов и старшего тренера международной сети студий балета и растяжки LEVITA Акулины Бахтуриной, в начале похудения нужно определить цель. Стремительное похудение на 10 кг за неделю — это нереалистично и потенциально опасно. Приоритетом должно стать здоровье, а стройность — приятным следствием здорового образа жизни.

Забудьте о бесконечном круговороте диет — лучше сосредоточьтесь на формировании устойчивых полезных привычек, которые принесут вам не только улучшение фигуры, но и повышение общего самочувствия. Выбор методов достижения поставленной цели — ключевой этап на пути к успеху.

Принципы правильного похудения

Секрет эффективного и устойчивого снижения веса кроется в гармоничном сочетании правильного питания, регулярных тренировок и рационального режима дня. Рекомендуется скорректировать свой распорядок, включив в него ежедневную утреннюю гимнастику или прогулку, а также три полноценные тренировки в неделю и завершающую день десятиминутную растяжку.

Питание должно быть разнообразным и сбалансированным, с акцентом на увеличение потребления овощей и замене сладких напитков на воду. Для оптимизации меню целесообразно обратиться к диетологу или нутрициологу. Важно помнить о постепенности изменений: резкий переход к новому режиму может вызвать стресс. Новичкам рекомендуется начать с утренней зарядки и вечерней разминки, постепенно увеличивая нагрузку по мере адаптации организма.

Новогодние каникулы с активными видами отдыха

Для поддержания мотивации и достижения комплексного эффекта при похудении важно разнообразить физическую активность. Зимний период предлагает прекрасную возможность для этого: семейные походы на каток, катание на лыжах или сноуборде, прогулки на свежем воздухе и активные игры — все это способствует быстрому достижению цели. Рекомендуется заменить пассивный отдых (диван, сериал, горячий шоколад) на активные зимние развлечения.

Рекомендации по похудению от фитнес-тренера

По словам создателя Академии фитнеса Ellina fitnes Эллины Хрусталь, похудеть за месяц сложно, но возможно. Главное поработать с питанием и добавить физические нагрузки, что создаст дефицит калорий и поспособствует сбросу веса.

Начать можно с малого: убрать из рациона «быстрые углеводы» или хотя бы сократить их количество (сладкое, мучное, фастфуд). Стараться есть всегда в одно и то же время, ни в коем случает не пропускать завтрак, поскольку это самый важный прием пищи, убрать перекусы в виде чая с «печенькой». Кроме того, лучше будет исключить любые приемы пищи за пару часов до сна. За полчаса до еды рекомендуется выпивать стакан теплой воды, есть больше овощей и мяса.

Тренировки следует выбирать с учетом своих медицинских противопоказаний. Начать можно с пилатеса, растяжки и утренней разминки. Самым эффективным методом является занятия с персональным тренером. Специалист сможет подобрать упражнения исходя из личных потребностей и возможностей без вреда для здоровья.