Получайте оповещения

в вашем браузере

Подписаться Нет, спасибо

Вконтакте

Facebook

Подписаться на рассылку

Пермский край
Всего заражений
1839 +57
Выздоровели
1012 +69
Умерли
60 +1
Properm.ru
Как сохранить здоровье во время самоизоляции из-за коронавируса? Рекомендации ВОЗ Для поддержания здоровья хватит всего 150 минут умеренной физической активности в неделю.

Как сохранить здоровье во время самоизоляции из-за коронавируса? Рекомендации ВОЗ

30 марта 2020, 16:04

Как сохранить здоровье во время самоизоляции из-за коронавируса? Рекомендации ВОЗ
Для поддержания здоровья хватит всего 150 минут умеренной физической активности в неделю.

Из-за распространения коронавируса закрылись фитнес-центры и бассейны. В Перми, как и во всем мире, люди все реже выходят из дома. Сидячий образ жизни может негативно повлиять на здоровье. Кроме того, люди находятся в состоянии стресса из-за распространения вируса. Но физические упражнения могут помочь сохранить спокойствие и поддержать форму.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует в неделю 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности. Также можно совмещать активную и интенсивную активность.

Делайте короткие активные перерывы в течение дня

Короткие разминки являются дополнением к рекомендациям выше в отношении продолжительности физической активности в течение недели. Вы можете взять за основу предложенные ниже упражнения для поддержания физической активности каждый день. Танцы, игры с детьми и выполнение домашних обязанностей, таких как уборка дома и уход за садом, также позволяют оставаться физически активными в домашних условиях.

Используйте онлайн ресурсы

Воспользуйтесь преимуществом онлайн-ресурсов, предлагающих комплекс физических упражнений. Многие из них находятся в бесплатном доступе на YouTube. В отсутствие опыта выполнения подобных упражнений, будьте осторожны и примите во внимание свои ограничения.

Ходите

Даже в небольших помещениях хождение по периметру или марш на месте могут помочь вам оставаться активными. Если вам звонят, стойте или ходите по дому, во время разговора, а не сидите. Если вы решили выйти на улицу, чтобы прогуляться или заняться спортом, убедитесь, что вы находитесь на расстоянии не менее одного метра от других людей.

Стойте

В идеале в каждый отдельный период старайтесь оставаться не более 30 минут в сидячем положении и положении лежа. Рассмотрите возможность использования стола на высоких ножках, позволяющего работать в положении стоя, или используйте в качестве подставок книги или другие приспособления. Во время отдыха в сидячем положении отдавайте предпочтение умственным видам деятельности, таким как чтение, настольные игры и пазлы.

Питайтесь правильно

Для поддержания оптимального состояния здоровья, также важно помнить о необходимости правильно питаться и потреблять достаточное количество воды. ВОЗ рекомендует пить воду вместо сахаросодержащих напитков. Ограничьте или исключите потребление алкогольных напитков и проследите за полным исключением потребления алкогольных напитков молодыми людьми, беременными и кормящими женщинами. Также алкогольные напитки должны исключаться по причинам, связанным со здоровьем. Обеспечьте достаточное количество фруктов и овощей и ограничьте потребление соли, сахара и жира. Отдавайте предпочтение цельнозерновым, а не рафинированным продуктам.

Расслабляйтесь

Медитация, глубокие вдохи и выдохи помогут вам сохранять спокойствие.