Все новое — это хорошо забытое старое. Наш национальный лидер всерьез решил взяться за физическое воспитание граждан. Пока нет полной ясности, как все будет организовано, но уже точно ясно — нормам быть! 24 марта 2014 года Владимир Путин подписал закон о возрождении системы ГТО.
Комплекс вернется в Россию с 1 сентября 2014 года, а пока я решил самостоятельно проверить сможет ли человек без особой физической подготовки сдать необходимые для получения значка нормативы. Посмотрите, что вас может ждать в будущем.
Любые физические упражнения должны начинаться с разминки. Небольшой комплекс движений, знакомых со школьного спортзала. Покрутил головой, руками, ногами, небольшая растяжка. Мышцы разогреты и готовы к «бою»!
Ежедневным физическим занятиям в «Положении о всероссийском физкультурно-спортивном комплексе» уделяется особое место. Каждая возрастная группа (их 11) имеет свои «рекомендации к недельному двигательному режиму». К примеру, если вы шестилетний мальчик, то вам рекомендовано тратить на утреннюю гимнастику не менее 70 минут в неделю, не считая школьных занятий, спортивных секций, физкультминуток и занятий спортом с родителями — всего не менее десяти часов в неделю. 70-летнему старцу рекомендуется тратить не менее шести часов в неделю на тренировки, а на утреннюю гимнастику — как минимум 140 минут.
У каждой возрастной группы (ступени) свой набор дисциплин, выполнение которых гарантирует получение заветного значка. Кроме того, внутри ступеней есть деление на подгруппы по возрасту и гендерному признаку.
Каждый, от мала до велика, чтобы получить значок ГТО должен пройти ряд испытаний — на скорость, быстроту, выносливость, силу и гибкость и так далее.
Моя ступень — VI (мужчины и женщины 18 — 29 лет), вторая возрастная подгруппа (25–29 лет). Выхожу на старт.
1. Бег на 3 км
Лучше всего начать с самого сложного. Стандартная длина дорожки стадиона — 400 метров. Мне предстоит пробежать 7,5 кругов. Дистанция выглядит пугающе.
Первые 400 метров — «Не так уж и сложно». 500 метров — «Очень тяжко». Неправильно выбрал ритм — сбилось дыхание, тяжело дышать. Пятый круг — «Надо бросать курить». Шестой круг — немного сбавляю в скорости и восстанавливаю дыхание. Бежать стало легче, но теряю драгоценные секунды. Седьмой круг. Мысли только о том, чтобы добежать. Немного кружится голова, легкие как будто свернулись в трубочку. Осталось полкруга — открывается второе дыхание. «Скоро все закончится, и чем быстрее добегу — тем раньше».
На финишной прямой выбираю себе «жертву» — обгоняю девочку лет восьми, беззаботно катающуюся на роликах — имитация соревновательного момента. Тяжело бежать такую дистанцию без соперников, не хватает стимула и спортивного азарта.
Финиширую с результатом 13 минут 8 секунд — «Серебро». Икры свело. Откашливаюсь так, будто выплевываю легкие на газон стадиона «Юность». Смотрю положение о конкурсе и выбираю следующий норматив.
Рекомендуется сдавать эту дистанцию, исключив в этот день другие испытания. Но когда это мы поступали как рекомендуется?
2. Немного отдышавшись, перехожу к упражнению «Наклон». Все просто: требуется нагнуться вперед, не сгибая ног. Одно из упражнений для проверки гибкости. Можно сдавать по-разному: на ровной поверхности или на гимнастической скамье. Два предварительных наклона, третий — фиксируем себя в сложенном пополам положении. Строгий судья внимательно смотрит, все ли вы правильно сделали. Или подбегает с линейкой к лавке, на которой вы стоите, и замеряет, на сколько сантиметров ниже уровня опустились пальцы ваших рук.
Если вы не дитя фастфуда и хоть иногда делаете разминку, этот норматив не должен вызвать особых затруднений.
3. Вот с чем проблем у меня не было ни в школе, ни в университете, ни в армии, так это «Подтягивания». Для здоровяков этой возрастной группы в качестве альтернативы «перекладины» предлагается выполнять «Рывок гири» — от каждого по способностям.
«Качки», которые кучкуются у брусьев, посмеиваются, глядя на меня. Поправляю «треники» и запрыгиваю на турник. Руки на ширине плеч, хват — «верхний», ноги вместе.
Никакой «раскачки» и рывков, подбородок должен подниматься выше турника. Только в этом случае вам будет засчитано выполнение упражнения. Мой товарищ и фотограф, Татьяна, считает количество подъемов подбородка над перекладиной и следит за "чистотой" упражнения.
Да я просто Алексей Немов — 17 подтягиваний и «Золото» у меня в кармане!
4. Возвращаюсь на беговую дорожку — 100 метров. Спринтерские дистанции мне всегда нравились больше. Не нужно контролировать расход сил — знай, беги. Выкладываюсь по-полной, икры напоминают о себе. Такое чувство, что по дорожке стадиона бегу на носочках. Со стороны, наверное, очень забавное зрелище. Хорошо хоть позориться долго не надо.
В голове мелькнула картинка из армейских будней. Утро, зима, стою дневальным на улице. Стометровый плац под окнами казармы. С одной стороны будка у ворот, с другой — калитка. И ты как дурак, в безразмерных валенках бежишь стометровку, пока стук капитана второго ранга кулаком по железному забору становится все настойчивее. В тот момент точно бы все сдали норматив.
Не успеваю подумать об этом, как добегаю до заветной отметки. Усэйн Болт тихо смеется под нежным ямайским солнцем. Но мне и не нужно мировых рекордов — моих 13,9 секунды хватает для «золота».
5. Стрельба из пневматической винтовки. Отправляемся в ближайший тир — хватит на сегодня тяжелых испытаний.
Стрелять буду из пневматической винтовки «Байкал», она, кстати, входит в список винтовок, из которых допускается стрельба. Вот, пожалуй, всё соответствие требованиям комплекса:: вместо 10 метров расстояние метра четыре; вместо нормальных мишеней «монетки» и солдатики; десять патронов, вместо трех пробных и пяти зачетных.
Стреляю из положения стоя, без опоры локтя о стол: так делать тоже не стоит если вы хотите получить значок — только из положения сидя или стоя, опираясь на ровную поверхность.
Выстрел. Мимо. Еще — снова мимо. Первая монетка падает. Очередной промах — мягкую игрушку мне уже не выиграть, перехожу на «солдат». Они оказываются совсем не стойкими и падают один за другим. Мой результат: 1 монетка, 5 солдатиков и никаких мягких игрушек. Трудно оценить сдал/не сдал. На «золото» нужно набрать 25 очков, на серебро — 20, для бронзы — 15 очков. Буду считать, что на бронзу я точно настрелял.
На сегодня достаточно. Осталось три из запланированных к сдаче ГТО норматива.
6. Начнем с прыжков в длину. Можно было, конечно уложиться и в один «соревновательный» день, но трехкилометровка выбила меня из колеи. Рулетку в руки и — на стадион.
Движения неловкие. Со школы я точно не занимался таким. Но, никаких заступов и «предварительного подскока». У каждого по три попытки — в зачет идет лучшая. Расстояние замеряется по ближайшему от места отталкивания следу, оставленному прыгуном.
Взмах руками, толчок — лечу на 244 см. Моя школьная учительница физкультуры гордилась бы. На четыре см перепрыгиваю «золото».
7. Следующим пункт нашей программы - метание ананаса (гранаты). Вы верно спросите: «Почему ананас?». Ответ прост: «Почему бы и нет?». Аэродинамика ананаса не самая плохая, а в руке он лежит уж точно лучше всякой хурмы.
Задача минимум бросить «спортивный» снаряд на 33 метра, максимум — больше 37 метров. Подобрать нужный снаряд оказалось не так-то просто. В магазине они продаются поштучно и продавщицы наотрез отказались взвешивать, говоря: «Его не надо. Берите так». Как итог — спелый ароматный ананас. Минус — он точно тяжелее нужных 700 грамм.
Трудно понять, как и с какой силой бросать снаряд — не каждый день таким занимаешься. Определяем направление броска, разминаю плечевой сустав. В запасе у меня есть три броска. Лучший пойдет в зачет.
Разбег. «За Родину!», ананас с легкостью взлетает ввысь, но при приземлении «детонирует». Теперь это точно «лучшая» попытка — идем считать метры. Выходит не очень-то и далеко — около 25 метров.
8. Отправляюсь в бассейн, где меня ждет 50 метров «произвольного» плавания.
Плавание, мягко скажем, не мой конек. К счастью, нормативы в моей группе довольно щадящие: 43 секунды на «золото». Чтобы получить «серебро» или «бронзу» нужно хотя бы добраться до финиша. Своим ходом и не по дну. Разрешается стартовать с тумбочки, бортика или из воды. Забравшись на тумбу я понимаю, «из воды» — это мой вариант.
Чтобы получить право поучаствовать в сдаче нормативов, граждане должны пройти медицинский осмотр. Нормативы для подготовительной группы и специальной группы здоровья должны придумать наши краевые чиновники от спорта. Врачи должны присутствовать и на самих соревнованиях.
Что касается плавания, здесь есть еще один нюанс: «тестирование умения плавать проводится, как правило, после предварительного обучения и тренировок». На поворотах, если дорожка меньше вашей дистанции, выставляются судьи-контролеры. У меня два контролера — совесть и товарищ Татьяна.
Удача. В бассейне пловцов немного, а одна дорожка и вовсе свободна. Старт, ускорение. Уже на половине дорожки теряю силы и перехожу в энергосберегающий режим. Медленно размеренно доплываю до бортика. Остался обратный путь. К финишу приплываю «перевалив» за две минуты — на большее и не рассчитывал. В душ и сушиться!
Из 10 испытаний, которые были предначертаны мне, я прошел восемь. В Прикамье, в соответствии с положением, предполагается сдача норматива «Бег на лыжах на 5 км», но если бы я выполнял его именно сейчас, то точно не пришел бы к финишу. Альтернатива (для бесснежных районов нашей Родины) — «Кросс на 5 км по пересеченной местности». Он бежится без учета времени. Его я не стал бежать из-за того, что это бы отняло у меня кучу времени, а бегать после 3 км уже совсем не хочется.
Есть и другой норматив, который я считаю условно выполненым. Туристический поход с проверкой туристских навыков. Мне предстояло бы пройти 15 км. Расстояние не такое уж и большое. Место, для установки палатки я выберу, поставить ее — тоже смогу, развести костер и преодолеть препятствия тоже не стало бы проблемой.
VI СТУПЕНЬ (18–29 лет). Мужчины. Возраст 25–29.
| Норматив | Мой результат | Знак |
|---|---|---|
| 1. Бег на 100 м (сек.) | 13.9 | Золото |
| 2. Бег на 3 км (мин., сек.) | 13.08 | Серебро |
| 3. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 244 | Золото |
| 4. Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз) | 17 | Золото |
| 5. Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами | Касание земли ладонями. | Золото |
| 6. Метание спортивного снаряда весом 700 г (м) | 25 | Несоответствие требованиям. |
| 7. Бег на лыжах на 5 км | - | - |
| Кросс на 5 км по пересеченной местности (Без учета времени) | - | |
| 8. Плавание на 50 м (мин., сек.) | 2.09 | Серебро |
| 9. Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки) | 1 монетка, 5 солдатиков. | Несоответствие требованиям. |
| 10. Туристический поход с проверкой туристских навыков. | + | + |
Чтобы получить значок того или иного «металла» нужно из десяти нормативов сдать минимум шесть на «бронзу», семь на «серебро» и восемь на «золото». Причем эти нормативы должны быть сданы на соответствующий результат. То есть на «бронзу» нужно сдать шесть испытаний не ниже показателей «бронзы». В общем, буду считать, что «серебряный» значок у меня в кармане. Вы тоже можете посмотреть, какие испытания выпали на вашу долю.
Пока я сдавал нормативы, мои друзья с интересом выспрашивали, что и как нужно сдавать. Министр спорта России Виталий Мутко еще в марте заявил, что на возрождение системы ГТО в России потребуется около четырех лет и 1,2 млрд рублей. Не знаю, как на счет денег и реализации программы, но люди сдавать нормы ГТО готовы (читайте в нашем опросе), считают возрождение комплекса хорошей идеей и готовы как минимум попробовать.
В конце концов, не переживайте, это — не Спарта. Слабых и больных мальчиков не будут сбрасывать со скалы. Они всего лишь не получат прибавку к зарплате, повышенной стипендии и лишатся поблажек при поступлении в университет.